نحوه تمرین دادن عضله سینه در برنامه بدنسازی
پورتال man-and-to
نحوه تمرین دادن عضله سینه در برنامه بدنسازی
27 تير 1395 ساعت 1:22 | بازديد : 5 | نويسنده : | ( نظرات )
نحوه تمرین دادن عضله سینه در برنامه بدنسازی

عضله سینه یكی از عضلات مهم در بدنسازی می باشد. این عضله جزو عضلات بزرگ بدن به حساب می آید كه باید در برنامه بدنسازی هر ورزشكار جایگاه ویژه ای داشته باشد. اگر دوست دارید كه عضله سینه خوش فرمی داشته باشید باید قسمت بالای سینه و وسط سینه و قسمت زیر سینه در یك روز مجزا به خوبی تمرین داده شود. برای تمرین دادن قسمت بالای سینه می توانید از پرس بالا سینه با هالتر و قفسه بالا سینه با دمبل به صورت سوپرست استفاده كنید. برای تقویت قسمت وسط عضله سینه می توانید پرس سینه تخت را به همراه قفسه سینه تخت به صورت سیستم هرمی استفاده كنید.
برای تقویت عضله زیرسینه می توانید پرس زیرسینه هالتر و بدون استراحت شنا سوئدی را اجرا كنید با تنظیم كردن درست ست ها و تكرارها می توانید عضله سینه را به خوبی پرورش بدهید. از آنجایی كه عضله سینه عضله بزرگی می باشد و برای تحت فشار قرار دادن اصولی این عضله نیاز به انرژی فراوان می باشد. به همین دلیل ما توصیه می كنیم كه این عضله در یك روز جدا تمرین داده شود. یعنی قبل و بعد از تمرین عضله سینه دیگر بر روی هیچ عضله ای تمرین داده نشود. سعی كنید تا حد امكان در برنامه بدنسازی اولین جلسه تمرین شما تمرین بر روی عضله سینه باشد. چون همیشه روز اول تمرینات ورزشكار پر انرژی می باشد. به همین دلیل در برنامه بدنسازی خود عضله سینه را در اولویت قرار بدهید تا بتوانید با انرژی و قدرت بیشتری بر روی این عضله تمرین كنید. داشتن عضلات سینه ای پرورش یافته یك فاكتور مهم در موفقیت شما در مسابقات بدنسازی می باشد.    

برنامه بدنسازی

|
امتياز مطلب : 0
|
تعداد امتيازدهندگان : 0
|
مجموع امتياز : 0


مطالب مرتبط با اين پست
مي توانيد ديدگاه خود را بنويسيد


نام
آدرس ایمیل
وب سایت/بلاگ
:) :( ;) :D
;)) :X :? :P
:* =(( :O };-
:B /:) =DD :S
-) :-(( :-| :-))
نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

آپلود عکس دلخواه:








بک لینک در 550 (وبلاگ و وبسایت) با اتوریتی بالا

منوي کاربري


عضو شويد


نام کاربری
رمز عبور

:: فراموشي رمز عبور؟

عضويت سريع

نام کاربری
رمز عبور
تکرار رمز
ایمیل
کد تصویری
نويسندگان
خبرنامه
براي اطلاع از آپيدت شدن وبلاگ در خبرنامه وبلاگ عضو شويد تا جديدترين مطالب به ايميل شما ارسال شود



تبلیغات متنی
چت باکس

نام :
وب :
پیام :
2+2=:
(Refresh)